In de Paasvakantie worden de swimsquad trainingen even onderbroken. Omdat Paasmaandag net na de vakantie valt, zie we elkaar terug in Kuurne vanaf woensdag 20 april.

Maar om de periode te overbruggen heb ik hier wel 2 techniek trainingen, 2 threshold trainingen en ook 2 lange Red Mist trainingen gedeeld zodat jullie toch bezig kunnen blijven tijdens de onderbreking.

We zien elkaar terug vanaf woensdag 20 april!

Techniek – 1

4 x 150m R20" met 50m ademen om de 3 slagen - 50m ademen om de 4 slagen aan uw minst favoriete kant - 50m ademen om de 5 slagen

3 x 200m PB R15" (50m adem om de 3 slagen - 50m adem om de 4 slagen links - 50m adem om de 5 slagen - 50m adem om de 6 slagen rechts)

4 x 200m met ZV met steeds 20" rust
1. 2 x (25m side kick links + 25m side kick rechts - 50m F/S (gewoon zwemmen) 
2. 4 x (25m 6/1/6 drill - 25m F/S)
3. 4 x (25m doggy paddle extension drill - 25m F/S)
4. 4 x (25m broken arrow drill - 25m F/S)

8 x 50m met PB R10"(12,5m scull #1 - 12,5m doggy paddle - 25m F/S)

3 x 100m met R10" een goed tempo (maar gecontroleerd)

100m los

Techniek – 2

200m los
4 x 100m met zwemvliezen (steeds 25m drill - 25m gewoon X2) :
1,3. side kick links (tijdens het terugzwemmen vooral letten op uw rotatie. Je mag wat overdrijven)
2,4. side kick links (tijdens het terugzwemmen vooral letten op uw rotatie. Je mag wat overdrijven)
200m met zwemvliezen (steeds 25m 6/1/6 drill - 25m gewoon) R20"
200m rustig (zonder ZV) met ademen om de 3 slagen R20"
200m met zwemvliezen (steeds 25m 6/3/6 drill - 25m gewoon)
200m rustig (zonder ZV) met ademen om de 3 slagen R20"
200m met zwemvliezen (steeds 25m broken arrow drill - 25m gewoon)
200m rustig (zonder ZV) met ademen om de 3 slagen R20"
200m met zwemvliezen (steeds 25m popov drill - 25m gewoon)
500m rustig zwemmen maar let vooral op uw rotatie.
200m los

Threshold – 1

200m los
6 x 50m (25m sprint - 25m los) R20"
3 x 100m @CSS+3 R20"
3 x 150m @CSS+2 R30"
3 x 250m @CSS+1 R40"
1 x 1000m @CSS
100m los

Threshold – 2

200m los
200m met PB en paddles
4 x 100m @ CSS+1 Rust 30"
2 x 200m @ CSS+1 Rust 30"
4 x 100m @ CSS Rust 30"
2 x 200m @ CSS Rust 30"
4 x 100m @ CSS-1 Rust 30"
2 x 200m @ CSS-1 Rust 30"
200m los

Red mist – 1

200m rustige opwarming

700m/800m/1000m @ CSS+4"
8 x 50m RM5 (PB/paddels mag)

400/500/600m @ CSS+3" R1beep
300/400m @ CSS+3"
4 x 100m RM5 (PB/paddels mag)

2 x 350/400/500m @ CSS+2"
2 x 200m RM5 (PB/paddels mag)

100m los

 Red mist – 2

 9 x 200m als volgt:

3 x 200m RM6
3 x 200m RM4 (2de PB/paddels)
3 x 200m RM2 (1,3 PB/Paddels)

3 x 400m R1beep
1. @ CSS+2"
2. @ CSS+4"
3. @ CSS+6"

1 x 300m RM2
3 x 100m RM2 PB/Paddels
8 x 50m RM8
oneven : rustig
even : sprint

200m los

 Je kan hier al inschrijven voor de SwimSquad sessies vanaf 20 april. 

Speciale actie HUUB wetsuits

Misschien heb je het al zien passeren op Facebook, maar we hebben een speciale actie gelanceerd op onze HUUB wetsuits.

In de maand april geven we 15% korting op alle HUUB wetsuits. De ideale moment indien je nog op zoek bent naar een nieuwe wetsuit voor het seizoen.

Check het aanbod hier.

Swim Smooth!